nogi masa

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

[...] 15x52kg,15x57kg,15x62kg 15x47kg,15x52kg,15x57kg 15x41kg,15x46kg,15x51kg 15x31kg,15x41kg,15x51kg 15x27kg,15x37kg,15x42kg 15x21 kg,15x26 kg,15x31 kg 4b.DOŁOŻONE: uginanie nogi w klęku ze sztangielką trzymaną ugiętym kolanem 25x9 kg,25x9 kg,25x9kg,25x9kg 20x9kg,20x9kg,20x9kg,20x9kg 20x9 kg,20x9kg,20x9kg,20x9kg 25x 8kg,25x8kg,25x9kg 25x7 [...]

[...] długo a pobiegałem jeszcze dłużej – prawie 2h. Jak skończyłem i miałem jeszcze jakieś 200m do domu to czułem się jak marynarz, który po długim rejsie zszedł na stały ląd: nogi się uginały a w głowie kręciło. W ramach uzupełniania płynów sięgnąłem po wodę oraz colę, która nie była pierwszej świeżości, choć cały czas stała w lodówce. Dopóki nie [...]

[...] 22.05.2012 chcę zredukować masę z obecnych 80kg do 74kg + ochronić dotychczas wypracowane mięśnie / rzeźba i stworzyć podbudowę pod kolejny cykl treningowy : FBH /okrojony o nogi/ lub BILL STAR 5x5 2/ po tygodniowej przerwie planuję w okresie 29.05.2012 - 12.07.2012 popracować nad masą i siłą , bez aerobów , na diecie ok 2300kcal Na pierwszy [...]

No i miała być redukcja a wyszła masa. Nowa praca i ciężkie warunki determinują takie a nie inne odżywianie. Po ostatnim tygodniu regeneracji postanowiłem spróbować splita. Klasyka. Widzę, że łapy nie puszczają mnie do progresu na klatę. Co z tego, że mogę zrobić przysiad spokojnie 120kg jeśli na klatę biorę ledwo 70kg. Czas popracować nad tym co [...]

[...] formie z 2001 moze wsadzic do Lamusa... Jay jest bez watpienia lepszy niz rok temu, nie trzyma tyle wody... ale to co sie cisnie na usta to.. po prostu brzydki.. Jak zwykle nogi pociete jak zwykle szeroki jak szafa... hmm no i na tym mozna by skonczyc... Jedyna rzacz ktora dominuje to masa miesniowa.. mysle ze jest to jeden z czynnikow ktory [...]

[...] 07.2014 - zrzucałem wagę i w lipcu było tak, 72kg /SFD/Images/2016/7/13/65a75b35e3bd4a2688d8605ac6637285.jpg 09.2014 - nogi szybko poszły do przodu /SFD/Images/2016/7/13/fc6812f2f377489e99d922fb191df09b.jpg 12.2014 - świńska masa również przybyła, 80kg%-) [...]

Ostatnio wpiski skończyliśmy na 2óch pierwszych masowych treningach, tzn bardziej rozgrzewkowych;-) Obecny tydzień (2gi), czyli 2ga wersja planu, również na 80-90%. Ale po kolei wrzucę i skrobnę mały komentarz. https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 1 31.01.2019 - DT 3 1.02.2019 - DT4 Dwa fajne dni treningowe, choć trzeciego pospinane [...]

[...] idzie zająć miejsce (a może to po prostu wyebanie na pierdoły i radość z wylotu), tym bardziej, że miejsce na skrzydle miał obok wyjście ewakuacyjne, a więc i więcej msca na nogi: https://i.imgur.com/T29wAqfl.jpg https://i.imgur.com/hMerUHEh.jpg Oczywiście zamówiłem kawę i oglądałem to za okno, to na jakieś stare odcinki Top Gearów, aż pojawił [...]

[...] na wyciągu górnym 3 /12 - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 2 /12 kaptury : - sztrugsy sztanga 6/15 - 20 Czwartek: plecy nogi Plecy: - drązek nachwytem 4/max - Martwy ciąg 4 /12 10 8 8 progresja - wyciag dolny kierownica 4 / 15 12 10 12 progresja [...]

[...] wyrobiona wieloletnimi treningami, a poza tym jest to o niebo zdrowsze. Ty tu piszesz o jakichś rekordach guinessa ,a my o życiu. To tak jakbym ja chciała mieć takie nogi jak ta rosjanka która ma ponad 2 metry wzrostu i ponoć najdłuższe nogi świata (nie wiem czy kojarzysz tę fotkę, na której jest ona a między jej nogami pod nią stoi [...]

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

[...] prosta, łamana , modlitewnik,hantle (posiadam też do wyciągu ,,kierownice,,) Diete planuje dać taką b-2,0 t-1,4 ww-4,8 Jestem Ekto czy wszystko sie zgadza ? i prosze jeżeli pan postara sie zrobić mi plan to żeby nogi były co 2 tyg ćwiczone np . 1 tydz pon klata-barki-nogi /2tydz klata -bary /3 tydz klata-bary-nogi :D dziękuje i pozdrawiam

[...] biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/12/10 40 kg 50 kg 60 kg Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/10 20 kg 30 kg 40 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na [...]

[...] frontem to bylo widac zdecydowanie ze jego sylwetka lepsza bardziej nabita i bf jak jak na redu %-) grubosc miesa lepsza zyly kozackie no i plecy ktorych nie mam. Mój atut nogi %-) Domino stsly progres redukcja mega na niego dziala oststnio sie widzielimy nie tak dawno i roznica spora, widac tez ze bf pod mega kontrola byl na masie i tylko [...]

Wisz Night jak by tak się zastanowić to nogi to chyba moja ulubiona partia do treningu, a przysiady to już w ogóle kosmos odkąd jest rack :-D 23.11.2018r. DT - rozruch ;-) 1. Rack pull 10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg/ 6x45kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg miał być martwy, ale takie domsy miałam po przysiadach, że zrobiłam rack pulla - siła mocno [...]

[...] kategoriach, a wszystko stanie się jasne. Nie da się we wszystkich ćwiczeniach bić rekordy na jednym treningu. Klatę robisz jako 3 czy też czwarte ćwiczneie. Ostro atakujesz nogi, plecy. Nic nie zostaje na klatę. Zrób doświadczneie - nie szarżuj na pierwszych ćwiczeniach - zobaczytsz, klata pójdzie. Co robić? Jak Ci zależy na klacie - rób ją jako [...]

[...] kategoriach, a wszystko stanie się jasne. Nie da się we wszystkich ćwiczeniach bić rekordy na jednym treningu. Klatę robisz jako 3 czy też czwarte ćwiczneie. Ostro atakujesz nogi, plecy. Nic nie zostaje na klatę. Zrób doświadczneie - nie szarżuj na pierwszych ćwiczeniach - zobaczytsz, klata pójdzie. Co robić? Jak Ci zależy na klacie - rób ją jako [...]

[...] w MC zrobiłem najlepszą decyzję w ostatnich tygodniach treningowych -> jest o WIELE lepiej! Trening był szybki - 40min ale zrobiłem go z mega skupieniem i poczułem fajnie i nogi i klatkę, o plecach nie ma co gadać bo czułem je jeszcze dnia następnego haha Progresja wpadła i nawet w chorobie dałem radę, więc siła rośnie (masa też!) i nie widzę [...]

Haha dzięki :D może masz racje z tą szamą. Ale nawet tego trzeba się nauczyc, żeby nie "przedobrzyć". Mi się najbardziej plecy podobają i nogi :) ramiona trochę dostały ale po klacie spodziewałem się więcej - szczególnie że 75kg pękło na płaskiej... Ale cóż, masa poszła gdzie indziej.